Очень важно с самого детства приучить себя к ровному свободному и спокойному шагу. Такая манера ходьбы позволяет наиболее экономно расходовать силы при долговременном движении и переноске грузов на большие расстояния.
Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы во время движения центр тяжести вашего тела находился примерно в одном и то же положении по отношению к земле. Сильное понижение и повышение центра тяжести во время ходьбы приводит к лишней трате сил. Поэтому так важен подбор и регулировка размера рюкзака перед походом и в процессе похода. Для того чтобы устранить вертикальное раскачивание (то понижающее, то повышающее центр тяжести), надо идти со слегка согнутыми коленями, стараясь не до конца выпрямлять их в момент толчка.При этом ваш рюкзак должен быть хорошо уравновешен сцентрован и подогнан в области плеч, спины и поясницы. Для равномерного распределения веса и снижения нагрузки на позвоночник и ноги следует использовать палки для скандинавской ходьбы.
При ходьбе, - ступня ставится немного на пятку и потом мягко перекатывается на носок. В тот момент, когда ступня отрывается от земли, чтобы сделать шаг вперед, мышцы голеностопного сустава и почти всей ноги надо максимально расслаблять. Движение ноги в воздухе после толчка о землю должно совершаться главным образом за счет инерции.
Но в тот момент, когда нога ставится на землю, мышцы вновь нагружаются так как ступней надо хорошо управлять, чтобы поставить ее в нужное место (избегая неровностей почвы) и точно на подошву (а не на ребро), чтобы не растянуть связки голеностопного сустава и.ищбежать возможных вывезла и переломов. Если поверхность по которой вы идете не внушает вам доверия ее можно предварительно ощупывать туристической палкой на предмет прочности
Техника движения на подъемах и спусках несколько иная, чем по ровному участку. На подъемах ступню нужно ставить на землю сразу всей подошвой, несколько разворачивая носки в сторону (этим достигается лучшее сцепление подошвы ботинка с грунтом). Нога сгибается в колене. В этом случае вы разгрузить коленный сустав и сможете исключить свое соскальзывание с наклонной поверхности. А если подения вам избежать не удастся, то с большой долей вероятности, вы упадет ногами вниз, исключив слабо контролируемое и опасное скатывание под уклон.
При движении по ровному месту или на подъеме большие камни, лежащие на пути, следует или перешагивать, не вставая на них, или обходить, чтобы не затрачивать лишних сил, камни могут лежать не прочно и опора них при ходьбе может справоцировать падение. В то же время, иногда удобно подниматься или спускаться по камням, как по ступенькам.
На крутых участках шаг может уменьшаться даже до размера ступни. По склонам нужно поднимаются медленно, плавно перенося тяжесть тела с ноги на ногу, причем становятся на всю ступню, немного разворачивая носки в стороны. Если подъем затяжной, поднимаются «серпантином» или "траверсом", поворачиваясь к склону попеременно, то левым, то правым боком.
На мокром травянистом склоне потерявший равновесие будет скользить по нему с большой скоростью. В этом случае группа должна подниматься цепочкой след в след, прямо вверх, а спускается прямо вниз. В этом случае расстояние между туристами должно быть таким, чтобы падая, один турист не мог сбить двух соседних. При этом замыкающему члену группы идти будет сложнее всего, так как склон перед ним будет растоптан, отшлифован и покрыт грчзью предыдущими членами туристической группы. Если склон очень крутой, спуск и подъем делаются короткими зигзагами. Ногу ставят на всю ступню. При увеличении крутизны ступни ног разворачивают при подъеме (чем круче подъем, тем больше разворот). В этом случае для поддержания равновесия и разгрузки плеч, спины, поясницы и коленных суставов следует активно использовать туристические палки для ходьбы или подручные средства из заменяющие.
При спуске идут слегка пружинистой походкой, опираясь на всю ступню. На некрутых спусках ноги ставят слегка на пятку, почти не сгибая, а затем переносят тяжесть на всю стопу, туловище откидывают назад. На крутых спусках шаги делают короче, пружинисто. При движении поперек склона ноги ставят так, чтобы ступня ноги, расположенной ниже, была развернута носком на небольшой угол вниз, а нога, расположенная выше, ставится на всю ступню поперек склона. На очень крутых склонах иногда бывает полезно спускаться спиною вперёд опираясь руками на грунт.
При перемене направления во время движения вдоль склона делают шаг вперед «внешней» ногой, поставив её слегка вверх по склону, разворачивая «внутреннюю» ногу под углом к первой несколько вверх по склону так, чтобы ступни оказались в положении «ёлочки», как при подъеме: затем ставят, как при пересечении склона, и двигаются в обратном направлении.
Спуски налегке или с очень легким рюкзаком можно совершать в быстром темпе небольшими прыжками с приземлением последовательно сначала на одну ногу и затем (почти тотчас) – на другую, что создает необходимую амортизацию и позволяет легко управлять скоростью движения, в любой момент снизить ее до минимума или остановиться. При спусках таким способом прыжок совершается несколько боком к склону.Подобная техника спуска с большим весом травмоопасные.
В случае падения камней первый заметивший начало камнепада должен громко предупредить остальных криком указывая направление падения камня: "Камень право/лево" или "Камень, ноги", - ели камень катится под ногами идущей группы. В горах очень громко кричать не следует, что бы криком не спровоцировать звуковую волну и ещё больший камнепад. При падении камня нужно аккуратно отскочить в сторону, потом приостановиться и осмотреться.
Продвигаться по болотам приходится в одиночку по мшистым полоскам и грядам, поросшими невысокими кустами. Необходимо идти с интервалом в 4-5 м, след в след, ногу ставить мягко, без рывков и резких движений. Путь безопаснее прокладывать по кочкам, около кустов и стволов деревьев. При ходьбе по кочкам ногу следует ставить на середину, всей ступней, опираясь на шест для равновесия. Сложнее идти по высоким кочкам. В этом случае для страховки и опоры шест выставляют несколько вперед, на него опирается идущий и плавно переносит тяжесть тела с одной ноги на другую. При движении по заливным лугам или песчаному побережью путь перед собой следует ощупывать шестом или туристической палкой, выбирая наиболее устойчивое место для постановки стопы.
По толстой сплавине или гати можно идти почти безопасно, и только легкие плавные колебания сплавины при каждом шаге напоминают, что под ней находится вода или ил. Движения даже по толстой сплавине или гати должны быть очень плавные. Группа должна двигаться раздельно, на расстоянии не менее 5-6 м друг от друга, и не в ногу, чтобы не усиливать колебательных движений сплавины или гати и не вызвать ее разрыв.
Для безопасности движения по болоту нужно каждому иметь в руках длинную жердь, двигаться не в след, тщательно наблюдать за рельефом болота и окраской растительности, использовать каждое, даже незначительное повышение рельефа. Если через подобного рода болото протекает ручей, надо идти, придерживаясь его берега, – там обычно бывает суше.
Попавшему в трясину туристу необходимо быстро подтянуть шест к себе и лечь на него грудью. В этом положении нельзя допускать резких движений. Помощь надо оказывать быстро, без суеты и в то же время осторожно. Вначале следует загатить ближайшее от человека место шестами и ветками. Затем осторожно подобраться к нему, помочь снять рюкзак и выбраться.
Мочажины глубиной до 50 см лучше проходить по жердям, которые последовательно укладывают по направлению движения (сделать гать). Последовательность укладки жердей состоит в том, что по мере освобождения их передают вперед. Идти по скользкой части следует осторожно, опираясь по возможности на шест, приставными шагами или с разворотом ступни во внешнюю сторону.
При движении по болоту нужно постоянно следить за направлением, отмечать ориентиры, ставить вешки, привязывая к ним небольшие кусочки материи или бинта. Маркировка пути может пригодиться, если нельзя продвигаться вперед и приходится возвращаться назад.
Чтобы уменьшить давление ноги туриста на болотистую почву, можно применять ступающие плетёные «лыжи» или просто подвязывать к обуви легко снимающиеся куски фанеры.
Техника движения по лесу. По лесным зарослям, густому кустарнику или высокому жесткому травостою двигаются компактной группой с интервалом, обеспечивающим безопасность. Лучше всего чтобы интервал составлял 2-2,5 метра. Такая дистанция спасет вас от случайных веток бьющих по лицу на отмаш, если эти ветки случайно зацепил впереди идущий человек. Каждый должен внимательно следить за впереди идущим и повторять его движения. Надо придерживать приведенные в движение ветки, чтобы они не ударили идущего сзади. Если вы зацепились за ветку или отвели ее в сторону с последующим возвратом, нужно громко крикнуть: "Ветка!", - эта команда послужит группе сигналом остановится и осмотреться.
Для защиты от сучков и веток надевают одежду с длинными рукавами (желателен полный штормовой костюм). Одну руку выставляют вперед для защиты от веток лица и глаз. При преодолении перегораживающих тропу упавших деревьев, лесных завалов следует не перепрыгивать, а осторожно перешагивать, перелезать через препятствия. Надо помнить, что стволы подгнивших деревьев неустойчивы и часто покрыты очень скользкой гнилой корой. Кроме того, гнилой ствол в любой момент может сломаться не выдержав вашего веса.
На рюкзаке и на одежде не рекомендуется иметь различные «сцепляющиеся» предметы: подвешенные к рюкзаку ведро или котелок, торчащее из кармана рюкзака топорище. Даже обычная лыжная шерстяная шапочка с помпоном будет задевать за растительность и задерживать движение туриста. Если вы несёте навесный пристегнутый к рюкзаку коврик, то он должен быть обязательно упакован в отдельный чехол, иначе при движении по лесу коврик может быть разорван.
Чтобы выдержать намеченное направление, необходимо через каждые 100–150 м выбирать хорошо заметный ориентир. Это особенно важно, если путь преградил завал или густой кустарник и путник вынужден отклониться от прямого направления. Попытка идти напролом всегда чревата получением травмы, что усугубит и без того сложное положение.
При движении в густом лесу или в условиях плохой видимости движение туристической группы должно осуществляться в соответсвии с заранее присвоенными ее членам номерами. Первый и крайний номер должны, как правило принадлежать руководителям группы. Эти люди идут впереди и являются замыкающими туристической колонны. Каждый турист должен четко знать свой номер и двигаться в соответсвии со своим порядковым номером в строю. Растянувшейся группе стоит устраивать цифровую перекличку, например: первый идущий произносит, - "первый", второй - "второй" и так далее до замыкающего. Замыкающий, зная число людей идущих перед ним, услышав последнюю цифру будет понимать численный состав группы. Если все впорядке замыкающий произносит слово - "первый" и ситуация повторяется но уже всторону первого идущего. Если окажется что людей меньше чем положено, замыкающий подаёт команду: "стоп" и группа останавливается что бы осмотреться и провести перекличку, и приступить к поискам пропавшего члена группы. Услышав не порядковый номер, остановить движение обязан любой член группы. Например, если, скажем член группы под номером шесть в переди себя услышал цифру 4 или позади себя 8,он обязан остановить группу. А руководители должны провести перекличку
При переходе через пустыню или безлесую степь лучше всего придерживаться старых караванных троп, в настоящее время, как правило, по ним уже неоднократно проезжали автомобили. Вообще в пустынях теперь можно наткнуться на множество хорошо наезженных троп-дорог. Одни ведут к жилищам чабанов, другие – колодцам, третьи – к развалинам городищ, четвертые или десятые могут вести в никуда. Эти последние скорее всего оставлены браконьерами-охотниками за дичью и саксаулом и могут очень сильно дезориентировать путешественников. Если же дорога проходит через такыр, то она и вовсе может затеряться.
(Такыр – плотные, твердые как бетон глинистые участки, растрескавшиеся на бесчисленные плитки с гладкой поверхностью. Они могут занимать значительные площади и тянуться на много километров).
Если по условиям местности вам придется идти напрямую (по азимуту) к определенному ориентиру, будьте особенно внимательны. В пустынях часто попадаются значительные территории, густонаселенные грызунами. На это могут указывать многочисленные норы, пройти между которыми, не проваливаясь в подземные сообщения крайне сложно, часто невозможно. Но при этом можно легко получить травму (вывихнуть, подвернув ногу в суставах).
График движенияв пешеходных походах составляется по дням и часам, чтобы рационально чередовались нагрузка и отдых. Массу рюкзака подбирают соответственно возрасту и физической подготовке каждого участника похода. В несложных многодневных походах мужчины обычно несут 15-18, женщины – 10-12 килограммов. В сложном походе приходится нести значительное количество продуктов и снаряжения. Вот почему в такие походы должны отправляться совершенно здоровые, физически развитые, хорошо тренированные туристы. Практика показывает, что мужчины справляются с рюкзаком весом 25–30 кг даже в сложном горном или лесном походе (конечно, в начале маршрута, так как с каждым днем за счет съедаемых продуктов вес рюкзаков уменьшается).
Женщины несут от 15 до 18 кг, а иногда и несколько больше. При этом, конечно, рюкзак должен быть безукоризненно уложен и сбалансирован. Проверить балансировку укладки рюкзака довольно просто: его нужно правильно надеть, попрыгать с ним, слега пробежаться и ещё раз попрыгать. Если будет шум от уложенных во внутрь предметов или рюкзак сильно начнет болтаться при беге, это значит, что балансировка рюкзака неудачная и его нужно перекладывать. К подобной практике прибегают даже бывалые туристы со стажем, поэтому не стоит ее стесняться.
В зависимости от состояния здоровья и других причин нагрузку приходится подбирать для каждого туриста в отдельности. Практически ничего сложного в этом нет. Руководитель группы и любой участник может это сделать, опираясь на характер работы сердца во время нагрузки и общее физическое состояние.
Если в группе подобрались люди разного возраста, с различной физической подготовкой, нагрузку для более слабых уменьшают.
В горных и лесных походах режим дня составляется приблизительно следующим образом: подъем в 6 часов (при переходе через перевал в 4-5 часов); туалет, завтрак, подготовка к выходу до 8 часов; движение 8-13 часов; обед, отдых, сборы – 13-15 часов; движение 15-19 часов; устройство бивуака, ужин–19-22 часа.
В походах по пустыням летом график движения несколько отличается от режима дня в других географических районах. Вставать лучше в 4-5 утра, быстрый чай и выход не позднее 6 утра. Идти можно до 11-12 дня, затем остановка на дневной отдых, обед. Возобновление движения – после 17-18 часов. Остановка на ужин, ночной отдых – в 22-23 часа.
Можно ходить и ночью, а днем отдыхать, но такой режим в многодневных походах себя не оправдал.
Проходимое в день расстояние очень трудно поддается точному предварительному нормированию. Оно определяется, прежде всего, сложностью маршрута и весом рюкзака.
Практически при движении по ровному месту с рюкзаком скорость достигает 3,5-4 км в час, на спусках скорость увеличивается, при движении по лесу, болоту, кустарнику, песку темп снижается примерно на одну треть и даже вдвое.
На крутых участках пути при большом весе рюкзака длина шага сокращается более, чем наполовину. При возрастании крутизны тропы шаг становится еще более коротким. На очень крутом участке склона движения совершаются медленно, растянуто, плавно, с постепенным переносом тяжести тела с одной ноги на другую.
На равнине с рюкзаками среднего веса здоровые люди проходят в день 20-25 км. 30 км в день – это уже большая нагрузка. В горах в первые дни похода с тяжелыми рюкзаками, в долинах, на подходах к перевалам проходят 13–18 км. В тайге по пересеченной местности в первые дни похода (с тяжелыми рюкзаками) проходят около 12 км. С облегченными рюкзаками в горах и тайге втянувшимся в походную жизнь туристам можно проходить по 18 – 20 км. Преодоление естественных препятствий резко снижает проходимый километраж.
При организации движения в группе выделяется ведущий – достаточно опытный турист или один из руководителей группы, Его задача выбирать путь и задавать наиболее выгодный для группы темп движения, но не выше темпа движения наиболее слабого её участника или наиболее нагруженного весом участника похода. Руководителю группы следует почаще ставить на место ведущего каждого члена группы. Это не правило не относится к незнакомой местности или условиям плохой видимости.
Обязателен замыкающий из числа опытных туристов, или руководителей группы, задача замыкающего оказать помощь отставшим, никого не потерять, своевременно дать ведущему сигнал к остановке, если с кем-то плохо или надо привести в порядок снаряжение.
Место руководителя в походной группе должно обеспечивать удобство управления группой и безопасность ее движения. Руководителю можно рекомендовать идти сразу за направляющим, время от времени помогая ему находить дорогу и подсказывая правильные решения. В движении возможно использовать разоешенные средства радиосвязи.
На сложных и опасных участках (переправа, болото, осыпь) руководитель сам проверяет проходимость и не уходит вперед, страхуя туристов, пока вся группа не выйдет на легкий участок. Так же он должен поступать при купании туристов в незнакомом водоеме, при посадке на транспорт и т. п.
